01彩票官方

三招纠正头前倾及圆肩

2019-05-24 09:43 来源:北京晚报

01彩票官方  在地铁或公交上,几乎都是手机族;大街上行走的人多数是边走边玩手机,全然不顾日渐僵硬的颈椎。这种体态体姿,时间长了会导致人们的胸大肌缩短,拉动肩膀,朝内侧挤压。而背后的菱形肌则恰好相反,被迫拉长,无法使肩胛骨回到正确位置。一紧一松,肩膀就自然而然地向前窝起来,出现头前倾以及圆肩的问题,甚至导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。

  如何解决这些问题呢?下面就教大家三个纠正头前倾和圆肩的小妙招:

01彩票官方  ❶胸部拉伸:练习者站在门框旁,用前臂抵住门框垂直部,采取左右腿前后弓箭步站立,保持背部挺直、肩关节及肘关节呈直角,缓慢向前移动身体拉伸胸部肌肉,左右侧交替进行拉伸,拉伸时肘关节注意不要过度超伸。每次拉伸10至15秒,每组进行3次,共进行3组。

  ❷靠墙天使:做这个动作时,可以想象自己是一个有翅膀的天使。练习者要先找一面墙,将背部紧紧靠在墙体上,双手沿墙面向头上方伸展,使肩、肘、腕贴住墙面,最后手臂贴住墙面做下拉、上举的动作。过程中要注意肩、肘、腕始终贴住墙面。每组进行10次,共3组。

  ❸站姿双手抗阻外旋:练习者首先采用站姿,找一根弹力绳,双手曲肘90度手持弹力绳两端,之后双手肘关节贴住躯干,双手拉紧弹力带做外旋的动作,此时要求背部主动发力。每组进行10次,共3组。

01彩票官方更多资讯或合作欢迎关注中国经济网官方微信(名称:中国经济网,id:ourcecn)

查看余下全文
(责任编辑:支艳蓉)